Cuidados com a alimentação são essenciais na menopausa


A menopausa é caracterizada pela interrupção do ciclo menstrual e geralmente acontece em mulheres entre os 40 e 50 anos de idade. Entretanto, alguns sintomas podem aparecer anos antes, como: ondas de calor corporal, suspensão menstrual, redução da libido e insônia. Lembrando que março é o mês dedicado à saúde das mulheres, a Secretaria de Saúde de Camboriú selecionou algumas dicas nutricionais para ajudar todas as mulheres que estão passando por essa fase. 

A nutricionista Denise de Souza, informou que reduzir o consumo de carne vermelha e outras fontes de gordura saturada são os primeiros passos, pois diminui a chance de problemas cardíacos. “Toda mulher pode e deve se cuidar. Muitas vezes pequenos detalhes no dia a dia fazem a diferença. Por exemplo, evitar bebidas gaseificadas (água com gás e refrigerante), porque eliminam o cálcio do organismo. A cafeína e álcool também agravam o aparecimento das ondas de calor, portanto, por isso, elimine-os da sua alimentação diária”, completou.

Confira mais dicas nutricionais:

– Acrescente fibras na dieta, pois reduzem o colesterol e garantem bom funcionamento intestinal (aveia, linhaça, pão, cereais, frutas e hortaliças);

– Pratique exercícios físicos diários. Ajudam na queima de gordura; 

– Aumente o consumo de alimentos ricos em cálcio para proteger contra osteoporose (leite e derivados, vegetais folhosos escuros, etc);

– Aumente o consumo de alimentos ricos em soja, pois apresentam fitoesteróis;

– Consuma peixe 3 vezes por semana (ômega 3);

– Use diariamente semente de linhaça (1 colher de sopa), para prevenir sintomas da menopausa;

– Ingira alimentos ricos em vitamina, que ajudam na hidratação e evitam ressecamento vaginal e da pele (gérmen de trigo, aveia, carnes, feijão, ervilha e cereais integrais);

– Inclua alimentos ricos em triptofano ( banana, leite e derivados), pois diminuem a sensação de depressão decorrente a esta nova fase.

– Aumente o consumo de bioflavonoides, encontrados nas frutas cítricas, diminuem o aumento de temperatura e são ricos em vitamina C (antioxidantes);

– Aumente o consumo de alimentos que contêm fitoestrógenos como: erva doce, repolho, cenoura, aipo, cereja, amora, espinafre, chá verde e inhame.

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